Campo Grande-MS, 16 de Dezembro de 2017.

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Como definir seu abdômen?

15/08/2012

Muitos são os alunos que querem saber o segredo para ter um Abdômen definido. Para isso, é necessário deixar bem claro alguns fatores.

Em primeiro lugar, você precisa estar consciente de que a região abdominal é a preferida do corpo para estoque de gordura, principalmente para os homens, sendo comum encontrarmos a famosa e temida “Polchete”, isso significa que essa área é a última a queimar gordura no processo de emagrecimento. Segundo, exercícios abdominais NÃO queimam essa gordura, exercícios abdominais são iguais a qualquer outro exercício, onde o gasto calórico é total. Muitas pessoas pensam que somente pelo fato de exercitar uma determinada área do corpo a gordura estocada neste local será eliminada, mas não é tão fácil assim, abdominal apenas fortalecem esses músculos, o que logicamente é preciso para uma definição.

Para que apareçam os resultados dos abdominais e da musculação em si, é preciso retirar a camada de gordura que está cobrindo seu esforço”, Atividades que elevam os batimentos cardíacos ajudam a queimar essa gordura, faça uma atividade aeróbica por pelo menos 30 minutos dentro da zona alvo de treinamento considerando logicamente seu Limiar Anaeróbico para a queima de gordura, recomendo de 65% a 85% do seu VO2 Máximo. Converse com seu Personal Trainer e assim estabeleçam parâmetros para que apareça os seus tão sonhados músculos abdominais, faça no mínimo três vezes por semana de corrida e abdominais, e busque maneiras diferentes de realizar esses treinos de fortalecimento abdominal.

O tempo que levará para ver resultados depende de quanta gordura você tem acumulada na região e também de sua dieta alimentar. A maioria das pessoas, homens e mulheres, se preocupam somente com exercícios abdominais tradicionais e que trabalham somente com um grupo de músculos, sendo que seu abdômen possui outros grupos de músculos que precisam ser trabalhados.

Seu abdômen tem origens em cartilagens costais, Pubis e Costelas, mas basicamente é sustentado pelo Ligamento Inguinal, Linha Alba e pela Fáscia Toraco Lombar, o ligamento Inguinal para um melhor entendimento está basicamente na região superior da Pelve onde podemos dizer que termina a parte inferior do abdômen, a Linha Alba separa os Retos Abdominais e está bem na linha média do corpo, ela é como se fosse uma fita ou uma costura que une os dois lados, é fibrosa e muito forte. Muitas mulheres quando engravidam e não se preocupam com seu abdômen deixando-o fraco, acabam tendo essa Linha Alba dilatada e após o parto precisam de intervenção cirúrgica para que volte a ser como antes, e a Fáscia Toraco Lombar seria como uma folha plástica muito resistente que encobre todo o músculo presa aos dois lados da coluna lombar. O abdômen é um músculo importantíssimo que está em trabalho a todo o momento, então nunca o despreze, o fortaleça.

Muitas pessoas tem dores nas costas e chegam para o Personal Trainer e dizem que tem que fortalecer a lombar porque estão com fortes dores nas costas, onde na verdade o que acontece é que estão com os músculos abdominais fracos. Vamos pensar como isso é possível: ocorre um trabalho conjunto entre o abdômen e os músculos dorsais os quais são mais fortes, por ter um tônus aumentado, estes músculos trabalham antagonicamente mantendo sua postura ereta, mas se seu abdômen estiver enfraquecido este trabalho fica para sua musculatura dorsal, que desta maneira fica sobrecarregada e então estas dores na coluna começam a aparecer.

Tenha uma musculatura abdominal fortalecida e com certeza você terá mais qualidade de vida.

Por Profº Murilo Brandão
Personal Trainer
Cref: 4515- MS
Graduação: Universidade Católica Dom Bosco
Mestrando em Bioquímica e Biologia Molecular; Universidade Católica Dom Bosco
www.murilobrandao.com

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Comentários (1):

ana carla frazão 27/08/2012 15:17

gostaria de saber quais treinos serião melhor pra trabalhar estas areas eu faço hipertrofia musculação tenho muita facilidade de ganhar massa muscular adoro malhar e trabalhar esta parte abdominal. uma sugestão pra se trabalhar melhor ela ou se não um comentario complementar a sua materia.desde já grata att:ana carla

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